Думать о том, что происходит здесь и сейчас: психолог дал советы тем, кому сейчас нелегко

 – Алина, скажите, как сохранять спокойствие людям, близкие которых отправились на специальную военную операцию?

– Испытывать страх, стресс, плакать – все это абсолютно нормальная реакция. Главное, чтобы человек не боялся признавать эмоции. Состояние повышенной тревожности тоже абсолютно типично для человека, особенно для людей, у которых близкие отправляются в небезопасные места.

Но самое главное — не утонуть в таких состояниях, не погрузиться в них надолго. События, которые происходят сейчас, похожи на ураган, бурю.  Представьте, что человек во время стихии находится на дереве. У него два варианта: либо оставаться на дереве — и его будет штормить, мотать в разные стороны, либо он сойдет с него, встанет твердо на ноги и таким образом заземлится.

Главное, что сейчас нужно сделать всем, — это заземлиться, удовлетворить базовые потребности. Обязательно, несмотря ни на что, нужно кушать и спать, это помогает сохранять эмоциональный баланс, ведь от вашего состояния и здоровья зависит и спокойствие родных. Особенно этот баланс необходим тем людям, у которых есть пожилые родители и дети рядом.

Но если у человека тревожность сохраняется длительный период, появилась бессонница, проблемы с аппетитом, тогда нужно обязательно обратиться к врачу. Сначала записаться к терапевту, далее он сможет отправить уже к другому специалисту узкой направленности. Точной постановкой диагноза занимаются медицинские работники.

– Тревога по своей природе может быть заразной? Как не поддаться всеобщей панике?

– Эмоциональное состояние может передаваться, особенно если человек находится в толпе, но уровень тревожности зависит только от человека.  Если он находится в социуме, который начинает продуцировать внутри себя неблагоприятные мысли, то человек принимает на себя этот негатив. Но есть люди, достаточно стойкие к таким эмоциональным проявлениям. Они не имеют высокого уровня тревожности, у них любые новости не вызывают бурных реакций. Но это скорее исключение.

Если же паника в толпе, люди бегают, кричат – это достаточно быстро распространяется на всех. Самое лучшее в экстремальной ситуации – это плач, когда люди рыдают, они сохраняют свое сознание. Страшнее для человека затуманенное сознание, ступор, или состояние аффекта, паника, агрессия. Если хочется плакать, то нужно это делать обязательно. Просто главное найти время и место, чтобы делать, – это эффективно. Держать в себе эмоции точно не нужно.

– Люди преклонного возраста прошли и испытали на себе если не кризисы прошлого столетия, то их последствия — точно. Они очень боятся повторения истории. Какие советы можете дать пенсионерам, представителям старшего поколения?

– У каждого поколения абсолютно разный жизненный опыт, но в определенных ситуациях, даже не смотря на возраст, эмоциональные реакции схожи. Жизненный опыт может как помогать человеку, так и мешать. Но те этапные шаги, о которых я рассказала ранее, подходят для людей любого возраста.

Главное заземлиться, думать о том, что происходит здесь и сейчас, не забывать присматривать и за своими близкими, начинать действовать. Кстати, только действия возвращают человеку контроль над его жизнью. Необходимо находиться в настоящем моменте, например, вы можете начать кому-то помогать, заняться домашним делами, гулять с детьми. Кажется, что это просто привычные дела, но именно они помогут спасти вас от уныния.

– Ситуация сложная, люди постоянно пытаются составить цельную картину происходящего, разобраться в политической ситуации. Работает ли пословица: меньше знаешь – крепче спишь?  Ведь чем больше погружаешься в противоречивую новостную повестку, тем больше страха за будущее.

– Знания – это важный компонент жизни человека. Но мы должны понимать, что не весь информационный поток является знаниями. Важно разграничивать новости, потому что некоторые из них могут полностью выбить человека из привычного ритма жизни.

Обязательно читайте только проверенные источники. Если человек с повышенным уровнем тревожности будет находиться в постоянном информационном потоке, его эмоциональная неустойчивость будет еще больше повышаться. Люди, подверженные таким состояниям, которые еще и постоянно смотрят негативные видео, могут получить стрессовое расстройство.

– Как побороть телефонную зависимость?

– Как и в любой зависимости человек должен осознать, что у него она есть. И вот в этой ситуации как раз можно обратиться сначала к психологу. Он уже подскажет, что можно сделать. Потому что для каждого свои эффективные способы.

Сначала нужно минимизировать количество включения Интернета, социальных сетей. Еще человек должен ответить для себя на вопрос, чем Интернет лучше реальной жизни? Это касается и алкогольной, и никотиновой зависимости, все они помогают уйти от реальности, но лишь временно. Переживания, страхи никуда не денутся, просто временно приглушатся.

– А медикаментозную терапию можно использовать? Где ее можно получить? Куда обратиться?

– Все препараты: нейролептики, антидепрессанты — можно приобретать только по назначению врача. Самостоятельным лечением можно сильно навредить.  В ситуации эмоционального кризиса люди часто бросаются в покупки, чтобы как-то оставаться в ресурсном состоянии. И необязательно, что люди скупают лекарства, они могут приобретать технику, одежду.

А что касается успокоительных средств – это временная мера. Человеку все равно нужно обратиться за помощью. Либо стать поддержкой самому себе или попросить помощи у близких. Кризисные моменты настигают каждого из нас в разные периоды жизни, тут вопрос лишь в том, что мы с ними делаем.

– Дети и молодежь даже не могли представить, что небо над головой в какой-то момент может перестать быть мирным. Как обезопасить их?

– Я могу ответить на этот вопрос с позиции родителей. Взрослые должны объяснять детям, что испытывать негативные эмоции – это нормально. Если взрослые плачут, то они должны сказать, что в этот момент человеку плохо и ему нужно поплакать. Но при этом объяснить, что дома спокойно и безопасно, взрослые сейчас рядом.

Для ребенка важно чувствовать ощущение безопасности. Когда дети младшего возраста часто видят родителей в нестабильном эмоциональном состоянии, то они теряют  ощущение защищенности, а в будущем это скажется на их развитии в целом. Родителям важно выстраивать диалог с ребенком, но врать и что-то придумывать не имеет смысла. Информацию нужно объяснять в соответствии с возрастом малыша. В любом случае темы, о которых стоит рассказывать, должны определять сами родители. 

– Есть какие-то практики, которые помогают бороться с суицидальными мыслями?

– Людямс такиминаклонностями нужно обращаться к психологам-суицидологам, и психотерапевтам. Даже в нашем центре мы сейчас видим увеличение количества консультаций, фиксируем увеличение запроса на оказание психологической помощи. Это связано не только с новостной повесткой, но и сезонными явлениями.

– Что вы можете посоветовать семьям, которые сейчас находятся в стрессовой ситуации?

– Принять ситуацию, которая сейчас их настигла, определить свои ценности. Для взрослых важно грамотно распределять свой график, уделять больше времени близким, проводить время с детьми, гулять, может быть, даже завести домашнего питомца. Реальность всегда разная, мир не может быть только черным или белым, его палитра гораздо шире. Тут вопрос только к человеку, почему он замечает только те или иные цвета. Нужно жить здесь и сейчас.

–  Из-за постоянного потока мыслей в голове люди не могут сосредоточиться на одной задаче, возникают проблемы на работе.  Как научиться брать себя в руки и выполнять нужные задачи вовремя?

– Такое может возникнуть, если человек долгое время блокирует свои чувства. Например, у него возникла ситуация, которая его шокировала, потрясла, он бы хотел дать себе возможность прожить, осознать, отдохнуть, переосмыслить, но он не делает этого. А наоборот блокирует, отгоняет плохие мысли, не дает прожить ситуацию вновь.  Но психика все помнит и выбрасывает опять эти негативные воспоминания.

В таком случае необходимо обратиться к психологу, описать  трудности, спросить, что я могу сейчас сделать. Обратиться за советом не страшно и не стыдно. Людям вообще сложно просить о помощи, но сейчас совершенно не то время, когда стоит стесняться…

Полина Николаева