В этом году я…
Кто из нас не обещал себе с первого января начать новую жизнь: уделять больше времени семье, заняться спортом, бросить курить или похудеть? По данным Фонда «Общественное мнение» в прошлом году таких россиян было больше половины – 59%. Большинство из них «сдулось» уже к марту, а осуществить задуманное смог лишь один из десяти давших предпраздничный обет. Остальные вспомнили о своих зароках только к декабрю, чтобы твердо и торжественно сказать самому себе: «Ну, уж в этом Новом году…»
Как же избежать пустых обещаний?
Все идет по плану
Психологи уверены, проблема «пустых обещаний» в том, что люди выбирают не программу действий, а абстрактные идеи: «похудеть!» вместо «сбрасывать один килограмм веса в месяц в течение года, перестав есть после шести вечера». «Найти новую работу!» вместо «завтра разнести резюме по рекрутинговым агентствам, ежедневно просматривать имеющиеся вакансии, пройти собеседование в тех компаниях, где зарплата на 20% выше сегодняшней».
«Конкретный план, разбитый на маленькие, легко осуществимые шаги и зафиксированный на бумаге, повышает шансы на успех на 50 процентов», – уверен Николай Козлов, автор множества книг по научно-популярной психологии.
А студентка САФУ Евгения Филатова убедилась в этом на практике.
– Я подрабатываю продавцом в магазине игрушек, – говорит девушка. – Зарплата сдельная, зависит от продаж. В прошлом году ставила себе цель больше зарабатывать, но реализовать ее так и не смогла. Видимо, оттого что не было конкретики: насколько больше заработать? Как это сделать? В этот раз у меня четкая задача: совершать пять продаж за смену. Чтобы это было легко сделать, я каждый рабочий день начинаю с того, что детально разбираюсь в одной из игрушек: для какого она возраста, что умеет делать, снят ли по ней мультфильм и т. д. Результат за два месяца – то, во что я «поиграла», продается быстрее и легче остальных товаров. Свой план я перевыполняю почти каждую смену.
Не надо быть супергероем
Ставя перед собой новые задачи и давая обещание их выполнить, многие из нас переоценивают свои силы и возможности. Поэтому лучше сделать список максимально коротким (1–2 цели) и не строить из себя супергероя.
«Конечно, невозможного нет, – считает Штефан Грюневальд, известный кельнский социолог, – но есть много трудноосуществимого. Подумайте, может, вам и не нужны масштабные свершения типа получения титула «Мисс мира» и «английского в идеале». Вполне возможно, в этом году вас устроит победа на студенческом конкурсе красоты или разговорный уровень знания иностранного языка. Мой знакомый, например, сейчас учится танцевать свинг и поставил вполне реальную планку: продемонстрировать гостям пару танцев на собственной свадьбе в ноябре. Согласитесь, у него больше шансов на успех, чем у того, кто вдруг решил стать королем танцпола».
«И не забывайте регулярно оценивать то, что вы уже прошли, – советует Мэри Райн, лектор по саморазвитию и автор бестселлера
«В этом году я…». – Спортсмены называют это «эффект горизонта». Он мотивирует нас к дальнейшим действиям («мне удалось сделать в два раза больше, чем неделю назад») и развивает целеустремленность («я уже это сделал и могу продолжать идти в том же направлении дальше»). Подумайте о тех пяти килограммах, которые уже удалось сбросить; или о шкафе с одеждой, который вы привели в порядок; или о кредите, который вы выплатили. Не забудьте спросить себя, как вам удалось этого добиться, и, таким образом, сможете почерпнуть новые идеи для достижения успеха в будущем».
Дал слово – держи
Когда вышеперечисленные способы не помогают в достижении целей, пора призывать на помощь «тяжелую артиллерию» – публичное обещание. Если с самим собой еще можно договориться, то с толпой следящих за тобой друзей – вряд ли. Коллега моего мужа, например, так бегом занялся – пообещал на собственном юбилее, что в следующем году будет каждый день пробежку устраивать. Наутро, конечно, пожалел о сказанном, да было поздно – жена уже спортивный костюм из шкафа доставала. Через пару дней сосед подошел: «Слышал, бегаешь по утрам? Давай вместе». Так и втянулся.
А Михаила Хомича, руководителя Ассоциации менторов бизнес-школы «Сколково», настолько вдохновил опыт публичного обещания, что он его теперь рекомендует применять своим коллегам не только в личных целях, но и в бизнесе: «Как-то раз я дал публичное обещание взойти на гору Аконкагуа, написав пост в Фейсбуке. Тут же прилетело 200 лайков. Удовлетворение было настолько большим, что я решил не восходить. Через месяц мне написали несколько «друзей»: «Ну как? Подготовка продвигается?» Я напрягся. А в декабре мне позвонили из Федерации альпинизма России и сказали: «Мы дарим вам всю экипировку для вашего восхождения! Удачи». Теперь уже было не отпереться. Пришлось идти. После этого я стал давать публичные обещания по любому поводу. Особенно по бизнесу. Это ответственность, но это и гарантия общественного контроля».
Читать и вставать в 6 утра за компанию
Магия публичного обещания знакома и основателю социальной сети Facebook Марку Цукербергу. Пятый год подряд 1 января он публикует свою цель на ближайшие 365 дней в Интернете и идет к ней под строгим контролем пользователей. Таким способом Цукерберг уже научился говорить на северокитайском языке, стал вегетарианцем и каждый день носит галстук. На этот раз задача миллиардера – читать по одной книге раз в две недели. «Я взволнован этим новым вызовом. Нахожу чтение интеллектуально полезным занятием», – пишет Марк на своей страничке и призывает всех желающих присоединиться к проекту. В группе уже больше 100 тысяч человек.
Идти к цели в компании единомышленников легче и веселей, говорят психологи. Тем более что в Рунете без труда можно найти группы худеющих и бегающих по утрам или бросающих курить. На одном из «мамских» сообществ сейчас сообща приучаются ложиться не позже 22 часов и вставать в 6 утра, а на крупном форуме бизнесменов молодые предприниматели выкладывают отчеты о продвижении своих проектов. У многих в графе «Что сделано за день для достижения цели» написано «ничего». Второй день – «ничего», третий – «ничего».
А потом – «почитал ваши отчеты, и стало стыдно. Заставил себя встать с дивана и позвонить потенциальному поставщику. Дал рекламу на сайте. Ура! Получил первый заказ».
– По-моему, самое главное в обещаниях – не откладывать их на завтра, – уверена пенсионерка Ольга Бармина из Верхнетоемского района. – Я давно хотела попробовать заняться скандинавской ходьбой. Но то палки не знала где достать, то погода неподходящая, то компании нет – одной как-то неудобно вышагивать, не принято у нас в деревне такое… Так прошло года три, наверное. А прошлой зимой собралась духом и прямо посреди дня с обычными лыжными палками совершила прогулку вдоль речки. Теперь уже не представляю жизнь без этих походов – и спина меньше болеть стала, и гордость за себя – смогла!
Топ-10 «пустых» обещаний самому себе:
1. Похудеть.
2. Стать более организованным.
3. Меньше тратить денег
и больше откладывать.
4. Наслаждаться жизнью.
5. Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
6. Получить повышение на работе, повысить квалификацию.
7. Бросить курить.
8. Помогать другим людям.
9. Влюбиться.
10. Проводить больше времени с семьей.
Как же избежать пустых обещаний?
Все идет по плану
Психологи уверены, проблема «пустых обещаний» в том, что люди выбирают не программу действий, а абстрактные идеи: «похудеть!» вместо «сбрасывать один килограмм веса в месяц в течение года, перестав есть после шести вечера». «Найти новую работу!» вместо «завтра разнести резюме по рекрутинговым агентствам, ежедневно просматривать имеющиеся вакансии, пройти собеседование в тех компаниях, где зарплата на 20% выше сегодняшней».
«Конкретный план, разбитый на маленькие, легко осуществимые шаги и зафиксированный на бумаге, повышает шансы на успех на 50 процентов», – уверен Николай Козлов, автор множества книг по научно-популярной психологии.
А студентка САФУ Евгения Филатова убедилась в этом на практике.
– Я подрабатываю продавцом в магазине игрушек, – говорит девушка. – Зарплата сдельная, зависит от продаж. В прошлом году ставила себе цель больше зарабатывать, но реализовать ее так и не смогла. Видимо, оттого что не было конкретики: насколько больше заработать? Как это сделать? В этот раз у меня четкая задача: совершать пять продаж за смену. Чтобы это было легко сделать, я каждый рабочий день начинаю с того, что детально разбираюсь в одной из игрушек: для какого она возраста, что умеет делать, снят ли по ней мультфильм и т. д. Результат за два месяца – то, во что я «поиграла», продается быстрее и легче остальных товаров. Свой план я перевыполняю почти каждую смену.
Не надо быть супергероем
Ставя перед собой новые задачи и давая обещание их выполнить, многие из нас переоценивают свои силы и возможности. Поэтому лучше сделать список максимально коротким (1–2 цели) и не строить из себя супергероя.
«Конечно, невозможного нет, – считает Штефан Грюневальд, известный кельнский социолог, – но есть много трудноосуществимого. Подумайте, может, вам и не нужны масштабные свершения типа получения титула «Мисс мира» и «английского в идеале». Вполне возможно, в этом году вас устроит победа на студенческом конкурсе красоты или разговорный уровень знания иностранного языка. Мой знакомый, например, сейчас учится танцевать свинг и поставил вполне реальную планку: продемонстрировать гостям пару танцев на собственной свадьбе в ноябре. Согласитесь, у него больше шансов на успех, чем у того, кто вдруг решил стать королем танцпола».
«И не забывайте регулярно оценивать то, что вы уже прошли, – советует Мэри Райн, лектор по саморазвитию и автор бестселлера
«В этом году я…». – Спортсмены называют это «эффект горизонта». Он мотивирует нас к дальнейшим действиям («мне удалось сделать в два раза больше, чем неделю назад») и развивает целеустремленность («я уже это сделал и могу продолжать идти в том же направлении дальше»). Подумайте о тех пяти килограммах, которые уже удалось сбросить; или о шкафе с одеждой, который вы привели в порядок; или о кредите, который вы выплатили. Не забудьте спросить себя, как вам удалось этого добиться, и, таким образом, сможете почерпнуть новые идеи для достижения успеха в будущем».
Дал слово – держи
Когда вышеперечисленные способы не помогают в достижении целей, пора призывать на помощь «тяжелую артиллерию» – публичное обещание. Если с самим собой еще можно договориться, то с толпой следящих за тобой друзей – вряд ли. Коллега моего мужа, например, так бегом занялся – пообещал на собственном юбилее, что в следующем году будет каждый день пробежку устраивать. Наутро, конечно, пожалел о сказанном, да было поздно – жена уже спортивный костюм из шкафа доставала. Через пару дней сосед подошел: «Слышал, бегаешь по утрам? Давай вместе». Так и втянулся.
А Михаила Хомича, руководителя Ассоциации менторов бизнес-школы «Сколково», настолько вдохновил опыт публичного обещания, что он его теперь рекомендует применять своим коллегам не только в личных целях, но и в бизнесе: «Как-то раз я дал публичное обещание взойти на гору Аконкагуа, написав пост в Фейсбуке. Тут же прилетело 200 лайков. Удовлетворение было настолько большим, что я решил не восходить. Через месяц мне написали несколько «друзей»: «Ну как? Подготовка продвигается?» Я напрягся. А в декабре мне позвонили из Федерации альпинизма России и сказали: «Мы дарим вам всю экипировку для вашего восхождения! Удачи». Теперь уже было не отпереться. Пришлось идти. После этого я стал давать публичные обещания по любому поводу. Особенно по бизнесу. Это ответственность, но это и гарантия общественного контроля».
Читать и вставать в 6 утра за компанию
Магия публичного обещания знакома и основателю социальной сети Facebook Марку Цукербергу. Пятый год подряд 1 января он публикует свою цель на ближайшие 365 дней в Интернете и идет к ней под строгим контролем пользователей. Таким способом Цукерберг уже научился говорить на северокитайском языке, стал вегетарианцем и каждый день носит галстук. На этот раз задача миллиардера – читать по одной книге раз в две недели. «Я взволнован этим новым вызовом. Нахожу чтение интеллектуально полезным занятием», – пишет Марк на своей страничке и призывает всех желающих присоединиться к проекту. В группе уже больше 100 тысяч человек.
Идти к цели в компании единомышленников легче и веселей, говорят психологи. Тем более что в Рунете без труда можно найти группы худеющих и бегающих по утрам или бросающих курить. На одном из «мамских» сообществ сейчас сообща приучаются ложиться не позже 22 часов и вставать в 6 утра, а на крупном форуме бизнесменов молодые предприниматели выкладывают отчеты о продвижении своих проектов. У многих в графе «Что сделано за день для достижения цели» написано «ничего». Второй день – «ничего», третий – «ничего».
А потом – «почитал ваши отчеты, и стало стыдно. Заставил себя встать с дивана и позвонить потенциальному поставщику. Дал рекламу на сайте. Ура! Получил первый заказ».
– По-моему, самое главное в обещаниях – не откладывать их на завтра, – уверена пенсионерка Ольга Бармина из Верхнетоемского района. – Я давно хотела попробовать заняться скандинавской ходьбой. Но то палки не знала где достать, то погода неподходящая, то компании нет – одной как-то неудобно вышагивать, не принято у нас в деревне такое… Так прошло года три, наверное. А прошлой зимой собралась духом и прямо посреди дня с обычными лыжными палками совершила прогулку вдоль речки. Теперь уже не представляю жизнь без этих походов – и спина меньше болеть стала, и гордость за себя – смогла!
Топ-10 «пустых» обещаний самому себе:
1. Похудеть.
2. Стать более организованным.
3. Меньше тратить денег
и больше откладывать.
4. Наслаждаться жизнью.
5. Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
6. Получить повышение на работе, повысить квалификацию.
7. Бросить курить.
8. Помогать другим людям.
9. Влюбиться.
10. Проводить больше времени с семьей.
