Новогоднее обращение… психиатра
Зима проверяет на выносливость то морозом, то ледяным дождем. Темнеет рано. Казалось бы, приближается праздник – нужно радоваться, но вместе с зимними торжествами приходит время рефлексии и финансовых забот. Как проводить уходящий год без стрессов, мы спросили у заместителя главного врача по медицинской части Архангельской клинической психиатрической больницы Эльвиры Конопленко.
Быть сильнее непогоды
– Эльвира Расимовна, мы живем на Севере – световой день у нас короткий, погода нынче удивляет перепадами температур. Это как-то отражается на психическом состоянии?
– Недостаток солнечных лучей влияет на выработку мелатонина и сказывается на самочувствии любого человека. Жители северных широт адаптируются к условиям своего края как могут, к примеру, в Скандинавии активно применяют световые лампы определенной яркости. Если в будни чаще проводить время при свете, а спать в тишине и полной темноте, это благоприятно скажется на психическом здоровье.
В целом рекомендации для северян просты – нужно позитивно мыслить, планировать свой день заранее, высыпаться, отдыхать – делать перерывы в работе каждые полтора часа, находить удовлетворение и радости в семье, приятных делах и развлечениях. И тогда человек будет сильнее капризов природы.
Улыбайся!
– Вы знаете, что такое психогигиена? – спрашивает Эльвира Конопленко и объясняет: – Нас с детства учат чистить зубы и мыть руки, но как сохранять позитивный настрой, никто нам не рассказывает. А секрет прост – надо чаще улыбаться. Всем знакомо простое упражнение – встать перед зеркалом, улыбнуться и сделать себе комплимент. Не все верят в его эффективность, а ведь оно работает! Причем даже в сложные моменты. Дело в том, что, когда мы улыбаемся, в мозг поступает сигнал, что все в порядке. Правда, одной улыбки мало, чтобы не падать духом по пустякам, нужно чаще заниматься спортом, правильно питаться и, главное – позитивно мыслить.
– Перед Новым годом студенты разгребают учебные долги, а в школах подводят итоги полугодия. Как быть, если ребенок не отличился по успеваемости? Вроде и поругать надо, но праздник на носу…
– Любовь не может быть оценочной. Дети должны понимать: мы любим их не за какие-то достижения, а просто так. Ответственные родители обязаны следить за успехами своего чада постоянно, и в какой-то степени какая-нибудь двойка по черчению – это и их оценка тоже. Нужно понять первопричины плохой успеваемости. Если подростковый возраст, возможно, плохие оценки – результат протестной реакции. Если дошкольный этап – коммуникативные проблемы. Акценты надо делать на успехах ребенка, а не на недостатках. Ни в коем случае нельзя лишать ребенка новогоднего подарка за его учебные неудачи.
Депрессия или усталость?
– Эльвира Расимовна, все чаще в нашей жизни появляется слово «депрессия». Послушать, так она у каждого второго человека…
– Всемирная ассоциация здравоохранения сообщает, что депрессия скоро займет второе место по количеству дней нетрудоспособности. Но это не просто усталость после работы или испорченное чем-то настроение, это заболевание, симптомы которого сохраняются не менее двух недель. У человека замечается утрата интересов и удовольствий, снижена концентрация внимания, падает самооценка, появляется идея вины и самоуничижения, мрачное видение будущего, суицидальные мысли, плохой аппетит и нарушение сна.
А ярлыки обычно на себя навешивают те, кто депрессией не страдает. Человек, который на самом деле болеет, наоборот, редко идет к врачу. Важно, чтобы близкие вовремя заметили, что ему нужна помощь. Не нужно бояться обращаться к специалисту, помочь может не только психиатр или психотерапевт, сегодня расширяются компетенции врачей общей практики в этой сфере. Главное – не стесняться медиков. И не ставить себе диагнозы самостоятельно.
Праздник делает нас добрее
– Подскажите, как провести зимние «каникулы», чтобы восстановить силы для дальнейшей работы.
– За эти десять дней мы должны зарядиться энергией. Переедание, алкоголь и посиделки перед телевизором только усугубят ситуацию. Советую отказаться от крепких напитков, не выпивать в первой половине дня. Настройтесь на праздничную неделю как на маленький отпуск. Если даже нет средств на поездки и развлечения, всегда можно придумать бюджетный вариант, как интересно и с пользой для здоровья провести время. Почаще бывайте на улице, общайтесь с семьей.
Новый год объединяет людей, даже самые одинокие в разгар уличных гуляний могут почувствовать себя частью большой компании, а иногда и познакомиться с кем-то. Я заметила, что праздники делают людей добрее, в такие моменты оттаивают даже самые заскорузлые скептики. Хочется помогать, радовать, появляются неожиданные идеи.
– Один мой знакомый в детстве мечтал попасть на Кремлевскую елку. И сделал себе такой подарок в пятьдесят лет.
– Все мы родом из детства. И эта история – замечательный пример того, что у мечты нет срока годности. И лучший подарок на Новый год – не вещь, а приятные эмоции.
– Кстати, насчет подарков. Цены растут, а праздник требует трат. Сложная экономическая ситуация в стране как-то изменила настроение людей?
– Не всегда в наших силах изменить что-то на глобальном уровне, но в своем небольшом мире мы всегда можем навести порядок. Вместо того чтобы жаловаться на кризис или политическую обстановку, нужно сосредоточиться на малом, например на семье: что я могу сделать для нее полезного?
Грубо говоря, если мы не можем помочь голодающим детям Африки, то всегда в силах как-то порадовать воспитанников местных детских домов. Под Новый год появляется много акций, благодаря которым каждый получает возможность сделать мир чуточку лучше. В идеале такие порывы должны появляться не только под праздники. Добро можно делать каждый день.
Мандарины, шоколад и… Шариков
– Эльвира Расимовна, я слышала, что если употреблять в достаточном количестве витамин D, который содержится в рыбе, печени и сливочном масле, то меньше будешь нервничать. А какие блюда еще можно поставить на новогодний стол, чтобы улучшить настроение?
– Насчет витамина D вы правы, но дело даже не столько в составе продуктов, сколько в самой подаче праздничных блюд. Творческий подход к приготовлению пищи заряжает позитивом, аромат мандаринов и вкусной выпечки, пара ярких интересных деталей для украшения салата – и все улыбаются.
Еда должна быть разнообразной, в моем понимании новогодний стол не должен быть тяжелым. Мы с семьей уже думали над меню, на примете средиземноморская и французская кухни. Еще мы будем ставить спектакль по Булгакову. Не классический, с юмором. Главный персонаж, конечно, Шариков.
Что касается подарков, то очень удобно дарить всей семье что-то одно, например настольную игру.
А еще я заказала для друзей семьи набор шоколадок с их фотографиями. Просто, бюджетно, но оригинально.
– А как праздник пройдет в больнице?
– Особенно важно создать новогоднюю атмосферу для пациентов, которые долго здесь находятся. Будет праздничное меню.
В больнице выступит театр кукол. Для самых маленьких пройдет елка и концерт. Запланированы поездки на культурные мероприятия в город. Готовим сладкие подарки и приятные презенты. В детском отделении уже организована выставка рисунков.
Подготовка к Новому году – это в какой-то степени терапия, и мы замечаем, что состояние у многих пациентов в преддверии праздника улучшается. Хочется, чтобы ребята из Центра детской и подростковой психиатрии, особенно те, которые находятся в сложной жизненной ситуации, поверили в чудо. Для счастья этим ребятам нужно совсем немного тепла и внимания.
Акция
«Дед Мороз существует!»
Дорогие читатели, вы можете принять участие в совместной новогодней акции «Газеты Архангельск» и Архангельской клинической психиатрической больницы – «Дед Мороз существует!».
Некоторым детям Новый год придется встретить в больнице. В психиатрической больнице. Кто-то лечится здесь уже не один месяц. А кто-то даже больше года. У многих нет мам и пап. Их никто не навещает. Ребята не избалованы вниманием и подарками. Но они так же, как и все дети, с нетерпением ждут 31 декабря: «Вдруг Дед Мороз существует?» Давайте поддержим их веру в волшебство и порадуем маленьких пациентов кто чем сможет. Игрушки, книги, канцелярские принадлежности, детскую одежду, настольные игры – это и многое другое вы можете принести в нашу редакцию по адресу: пр. Новгородский, 32, 7-й этаж, кабинет № 701.
Быть сильнее непогоды
– Эльвира Расимовна, мы живем на Севере – световой день у нас короткий, погода нынче удивляет перепадами температур. Это как-то отражается на психическом состоянии?
– Недостаток солнечных лучей влияет на выработку мелатонина и сказывается на самочувствии любого человека. Жители северных широт адаптируются к условиям своего края как могут, к примеру, в Скандинавии активно применяют световые лампы определенной яркости. Если в будни чаще проводить время при свете, а спать в тишине и полной темноте, это благоприятно скажется на психическом здоровье.
В целом рекомендации для северян просты – нужно позитивно мыслить, планировать свой день заранее, высыпаться, отдыхать – делать перерывы в работе каждые полтора часа, находить удовлетворение и радости в семье, приятных делах и развлечениях. И тогда человек будет сильнее капризов природы.
Улыбайся!
– Вы знаете, что такое психогигиена? – спрашивает Эльвира Конопленко и объясняет: – Нас с детства учат чистить зубы и мыть руки, но как сохранять позитивный настрой, никто нам не рассказывает. А секрет прост – надо чаще улыбаться. Всем знакомо простое упражнение – встать перед зеркалом, улыбнуться и сделать себе комплимент. Не все верят в его эффективность, а ведь оно работает! Причем даже в сложные моменты. Дело в том, что, когда мы улыбаемся, в мозг поступает сигнал, что все в порядке. Правда, одной улыбки мало, чтобы не падать духом по пустякам, нужно чаще заниматься спортом, правильно питаться и, главное – позитивно мыслить.
– Перед Новым годом студенты разгребают учебные долги, а в школах подводят итоги полугодия. Как быть, если ребенок не отличился по успеваемости? Вроде и поругать надо, но праздник на носу…
– Любовь не может быть оценочной. Дети должны понимать: мы любим их не за какие-то достижения, а просто так. Ответственные родители обязаны следить за успехами своего чада постоянно, и в какой-то степени какая-нибудь двойка по черчению – это и их оценка тоже. Нужно понять первопричины плохой успеваемости. Если подростковый возраст, возможно, плохие оценки – результат протестной реакции. Если дошкольный этап – коммуникативные проблемы. Акценты надо делать на успехах ребенка, а не на недостатках. Ни в коем случае нельзя лишать ребенка новогоднего подарка за его учебные неудачи.
Депрессия или усталость?
– Эльвира Расимовна, все чаще в нашей жизни появляется слово «депрессия». Послушать, так она у каждого второго человека…
– Всемирная ассоциация здравоохранения сообщает, что депрессия скоро займет второе место по количеству дней нетрудоспособности. Но это не просто усталость после работы или испорченное чем-то настроение, это заболевание, симптомы которого сохраняются не менее двух недель. У человека замечается утрата интересов и удовольствий, снижена концентрация внимания, падает самооценка, появляется идея вины и самоуничижения, мрачное видение будущего, суицидальные мысли, плохой аппетит и нарушение сна.
А ярлыки обычно на себя навешивают те, кто депрессией не страдает. Человек, который на самом деле болеет, наоборот, редко идет к врачу. Важно, чтобы близкие вовремя заметили, что ему нужна помощь. Не нужно бояться обращаться к специалисту, помочь может не только психиатр или психотерапевт, сегодня расширяются компетенции врачей общей практики в этой сфере. Главное – не стесняться медиков. И не ставить себе диагнозы самостоятельно.
Праздник делает нас добрее
– Подскажите, как провести зимние «каникулы», чтобы восстановить силы для дальнейшей работы.
– За эти десять дней мы должны зарядиться энергией. Переедание, алкоголь и посиделки перед телевизором только усугубят ситуацию. Советую отказаться от крепких напитков, не выпивать в первой половине дня. Настройтесь на праздничную неделю как на маленький отпуск. Если даже нет средств на поездки и развлечения, всегда можно придумать бюджетный вариант, как интересно и с пользой для здоровья провести время. Почаще бывайте на улице, общайтесь с семьей.
Новый год объединяет людей, даже самые одинокие в разгар уличных гуляний могут почувствовать себя частью большой компании, а иногда и познакомиться с кем-то. Я заметила, что праздники делают людей добрее, в такие моменты оттаивают даже самые заскорузлые скептики. Хочется помогать, радовать, появляются неожиданные идеи.
– Один мой знакомый в детстве мечтал попасть на Кремлевскую елку. И сделал себе такой подарок в пятьдесят лет.
– Все мы родом из детства. И эта история – замечательный пример того, что у мечты нет срока годности. И лучший подарок на Новый год – не вещь, а приятные эмоции.
– Кстати, насчет подарков. Цены растут, а праздник требует трат. Сложная экономическая ситуация в стране как-то изменила настроение людей?
– Не всегда в наших силах изменить что-то на глобальном уровне, но в своем небольшом мире мы всегда можем навести порядок. Вместо того чтобы жаловаться на кризис или политическую обстановку, нужно сосредоточиться на малом, например на семье: что я могу сделать для нее полезного?
Грубо говоря, если мы не можем помочь голодающим детям Африки, то всегда в силах как-то порадовать воспитанников местных детских домов. Под Новый год появляется много акций, благодаря которым каждый получает возможность сделать мир чуточку лучше. В идеале такие порывы должны появляться не только под праздники. Добро можно делать каждый день.
Мандарины, шоколад и… Шариков
– Эльвира Расимовна, я слышала, что если употреблять в достаточном количестве витамин D, который содержится в рыбе, печени и сливочном масле, то меньше будешь нервничать. А какие блюда еще можно поставить на новогодний стол, чтобы улучшить настроение?
– Насчет витамина D вы правы, но дело даже не столько в составе продуктов, сколько в самой подаче праздничных блюд. Творческий подход к приготовлению пищи заряжает позитивом, аромат мандаринов и вкусной выпечки, пара ярких интересных деталей для украшения салата – и все улыбаются.
Еда должна быть разнообразной, в моем понимании новогодний стол не должен быть тяжелым. Мы с семьей уже думали над меню, на примете средиземноморская и французская кухни. Еще мы будем ставить спектакль по Булгакову. Не классический, с юмором. Главный персонаж, конечно, Шариков.
Что касается подарков, то очень удобно дарить всей семье что-то одно, например настольную игру.
А еще я заказала для друзей семьи набор шоколадок с их фотографиями. Просто, бюджетно, но оригинально.
– А как праздник пройдет в больнице?
– Особенно важно создать новогоднюю атмосферу для пациентов, которые долго здесь находятся. Будет праздничное меню.
В больнице выступит театр кукол. Для самых маленьких пройдет елка и концерт. Запланированы поездки на культурные мероприятия в город. Готовим сладкие подарки и приятные презенты. В детском отделении уже организована выставка рисунков.
Подготовка к Новому году – это в какой-то степени терапия, и мы замечаем, что состояние у многих пациентов в преддверии праздника улучшается. Хочется, чтобы ребята из Центра детской и подростковой психиатрии, особенно те, которые находятся в сложной жизненной ситуации, поверили в чудо. Для счастья этим ребятам нужно совсем немного тепла и внимания.
Акция
«Дед Мороз существует!»
Дорогие читатели, вы можете принять участие в совместной новогодней акции «Газеты Архангельск» и Архангельской клинической психиатрической больницы – «Дед Мороз существует!».
Некоторым детям Новый год придется встретить в больнице. В психиатрической больнице. Кто-то лечится здесь уже не один месяц. А кто-то даже больше года. У многих нет мам и пап. Их никто не навещает. Ребята не избалованы вниманием и подарками. Но они так же, как и все дети, с нетерпением ждут 31 декабря: «Вдруг Дед Мороз существует?» Давайте поддержим их веру в волшебство и порадуем маленьких пациентов кто чем сможет. Игрушки, книги, канцелярские принадлежности, детскую одежду, настольные игры – это и многое другое вы можете принести в нашу редакцию по адресу: пр. Новгородский, 32, 7-й этаж, кабинет № 701.
