Движение полезно и бесплатно
Хочет ли человек быть здоровым, красивым и веселым? Уверена, 99 процентов опрошенных ответили бы на этот вопрос утвердительно. Специалисты же считают, что подавляющему большинству из нас это под силу. Так, например, каждый взрослый знает и умеет делать зарядку, но… ленится.
Работодатели против выгорания
Движение – главный залог здорового образа жизни. Но где его взять, если ты офисный работник и большую часть времени проводишь за компьютером и бумагами? Говорят, для ответа на этот вопрос надо сначала полюбить себя. Ведь ежели человек с трепетом и уважением относится к своему организму, то он не позволит застаиваться мышцам, не станет портить его сигаретным дымом, переизбытком алкоголя или пищевым мусором.
Постоянное сидение за столом часто сопровождается неправильной осанкой, приводит к напряжению мышц спины и плечевого пояса, нагрузкам на глаза, застою в органах брюшной полости и малого таза. В результате многочасового напряжения возникают головные боли, боль в спине, суставах, усталость, раздражительность, перепады настроения и общее снижение работоспособности. Все эти признаки специалисты называют синдромом профессионального выгорания.
Понимая, как важно вести здоровый образ жизни, некоторые работодатели уже пошли по правильному пути. Они закупают для сотрудников абонементы в бассейн и тренажерный зал, нанимают массажистов, ставят в офисах столы для настольного тенниса. Вспомним хотя бы фильм «Самая обаятельная и привлекательная», где во время обеденного перерыва инженеры спешили помахать ракетками.
Эксперимент на офисных дамах
С одним из таких архангельских начальников, радеющих за здоровье подопечных, решила посотрудничать студентка кафедры физкультуры и оздоровительных технологий СГМУ. В своей дипломной работе она исследовала, как сказываются физические нагрузки на здоровье женщин, работающих в офисах. В течение девяти месяцев девушка вместе со своим руководителем, доцентом кафедры Ольгой Джгаркава, отслеживала, как изменяются физические, эмоциональные и умственные показатели женщин интеллектуального труда, занимающихся фитнесом.
Для исследования они отобрали 14 человек и разделили их на две группы по возрасту: от 24 до 27 лет и от 48 до 55. Среди них оказались секретарь, программист, юрист, менеджер, инженер, инспектор отдела кадров, бухгалтер, завхоз и экономист. Практически каждая из женщин вела малоподвижный образ жизни, а жалобы и хронические заболевания медики оценили как типичные для их возраста.
Перед занятиями у дам измерили вес, объем талии, индекс массы тела. По координационным возможностям оценили общее физическое состояние, по тому, сколько раз они смогли отжаться, определили силу, а также гибкость. Кроме того, провели оценку стрессо-
устойчивости, эмоционального благополучия. По тому, как женщины смогли запомнить десять предложенных слов, оценили интеллектуальные способности. Также каждая дама получила консультацию диетолога по здоровому питанию и специалиста по спортивной медицине.
Гибкость и интеллект улучшились
Женщины согласились на два занятия в неделю по часу. На них сотрудницы выполняли дыхательные кардио- и силовые упражнения, занимались аэробикой, растяжкой, прыгали с гантелями, ходили в сауну, прошли курс массажа.
Несмотря на то что молодые женщины и до тренировок были достаточно стройными, упражнения способствовали уменьшению у них объемов талии.
У дам среднего возраста масса тела в среднем снизилась на пять килограммов. И если в начале занятий он соответствовал ожирению первой степени, то в конце указывал лишь на избыточную массу тела.
У молодых на 30 процентов улучшилась гибкость, на 70 – координация. По средним показателям в начале занятий они отжимались шесть раз, в конце – 13. Дамы в возрасте тоже старались не отставать – они увеличили гибкость на 40 процентов, а количество отжиманий с 4 до 12 раз.
У всех работоспособность возросла с низкого уровня до среднего, а признаков стресса стало меньше. Причем до начала тренировок женщины запоминали в среднем 7,5 слова из десяти, в то время как в конце могли назвать почти все 10.
В конце исследования студентка делает вывод: при напряженном интеллектуальном труде просто необходимы физические нагрузки и оздоровление организма. А от себя хочется добавить: показатели состояния здоровья женщин говорят сами за себя. Но если вам жалко денег на тренажерный зал, а ваш работодатель не такой сознательный, как в нашей истории, – катайтесь на велосипеде, бегайте вокруг дома, заведите собаку и выходите с ней на пробежку.
Самое же простое и бесплатное – делайте по утрам зарядку.
Несколько советов специалистов
• Ходьба – один из самых простых и эффективных способов сохранить или восстановить здоровье. Если у вас нет времени на прогулки, постарайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь самостоятельно.
• Через СМИ фармакологическая промышленность программирует людей на то, что здоровье можно купить только за деньги. Но это не так.
• Заниматься гимнастикой сложно первые две недели. Поэтому надо морально подготовить себя к трудностям. После того, как вы перетерпите этот период, организм адаптируется и все неприятные ощущения исчезнут. Кроме того, со временем у вас появится мышечная радость от владения собственным телом и вас начнет тянуть к физическим нагрузкам.
• Многие улучшают настроение сладким, алкоголем, наркотиками. Но не все знают, что во время занятий спортом также происходит выброс в кровь эндорфинов – «гормонов радости». Зарядка и спорт – самые надежные и бесплатные способы улучшить настроение.
• Ешьте не менее трех раз в день. На перекусы берите не печенье и конфеты, а фрукты. Причем будет лучше, если вы нарежете их кусочками. Ведь чем медленнее вы едите, тем быстрее придет насыщение.
• Обязательно завтракайте. Ужинайте не меньше чем за четыре часа до сна.
• Выпивайте не менее полутора литров воды в сутки.
Работодатели против выгорания
Движение – главный залог здорового образа жизни. Но где его взять, если ты офисный работник и большую часть времени проводишь за компьютером и бумагами? Говорят, для ответа на этот вопрос надо сначала полюбить себя. Ведь ежели человек с трепетом и уважением относится к своему организму, то он не позволит застаиваться мышцам, не станет портить его сигаретным дымом, переизбытком алкоголя или пищевым мусором.
Постоянное сидение за столом часто сопровождается неправильной осанкой, приводит к напряжению мышц спины и плечевого пояса, нагрузкам на глаза, застою в органах брюшной полости и малого таза. В результате многочасового напряжения возникают головные боли, боль в спине, суставах, усталость, раздражительность, перепады настроения и общее снижение работоспособности. Все эти признаки специалисты называют синдромом профессионального выгорания.
Понимая, как важно вести здоровый образ жизни, некоторые работодатели уже пошли по правильному пути. Они закупают для сотрудников абонементы в бассейн и тренажерный зал, нанимают массажистов, ставят в офисах столы для настольного тенниса. Вспомним хотя бы фильм «Самая обаятельная и привлекательная», где во время обеденного перерыва инженеры спешили помахать ракетками.
Эксперимент на офисных дамах
С одним из таких архангельских начальников, радеющих за здоровье подопечных, решила посотрудничать студентка кафедры физкультуры и оздоровительных технологий СГМУ. В своей дипломной работе она исследовала, как сказываются физические нагрузки на здоровье женщин, работающих в офисах. В течение девяти месяцев девушка вместе со своим руководителем, доцентом кафедры Ольгой Джгаркава, отслеживала, как изменяются физические, эмоциональные и умственные показатели женщин интеллектуального труда, занимающихся фитнесом.
Для исследования они отобрали 14 человек и разделили их на две группы по возрасту: от 24 до 27 лет и от 48 до 55. Среди них оказались секретарь, программист, юрист, менеджер, инженер, инспектор отдела кадров, бухгалтер, завхоз и экономист. Практически каждая из женщин вела малоподвижный образ жизни, а жалобы и хронические заболевания медики оценили как типичные для их возраста.
Перед занятиями у дам измерили вес, объем талии, индекс массы тела. По координационным возможностям оценили общее физическое состояние, по тому, сколько раз они смогли отжаться, определили силу, а также гибкость. Кроме того, провели оценку стрессо-
устойчивости, эмоционального благополучия. По тому, как женщины смогли запомнить десять предложенных слов, оценили интеллектуальные способности. Также каждая дама получила консультацию диетолога по здоровому питанию и специалиста по спортивной медицине.
Гибкость и интеллект улучшились
Женщины согласились на два занятия в неделю по часу. На них сотрудницы выполняли дыхательные кардио- и силовые упражнения, занимались аэробикой, растяжкой, прыгали с гантелями, ходили в сауну, прошли курс массажа.
Несмотря на то что молодые женщины и до тренировок были достаточно стройными, упражнения способствовали уменьшению у них объемов талии.
У дам среднего возраста масса тела в среднем снизилась на пять килограммов. И если в начале занятий он соответствовал ожирению первой степени, то в конце указывал лишь на избыточную массу тела.
У молодых на 30 процентов улучшилась гибкость, на 70 – координация. По средним показателям в начале занятий они отжимались шесть раз, в конце – 13. Дамы в возрасте тоже старались не отставать – они увеличили гибкость на 40 процентов, а количество отжиманий с 4 до 12 раз.
У всех работоспособность возросла с низкого уровня до среднего, а признаков стресса стало меньше. Причем до начала тренировок женщины запоминали в среднем 7,5 слова из десяти, в то время как в конце могли назвать почти все 10.
В конце исследования студентка делает вывод: при напряженном интеллектуальном труде просто необходимы физические нагрузки и оздоровление организма. А от себя хочется добавить: показатели состояния здоровья женщин говорят сами за себя. Но если вам жалко денег на тренажерный зал, а ваш работодатель не такой сознательный, как в нашей истории, – катайтесь на велосипеде, бегайте вокруг дома, заведите собаку и выходите с ней на пробежку.
Самое же простое и бесплатное – делайте по утрам зарядку.
Несколько советов специалистов
• Ходьба – один из самых простых и эффективных способов сохранить или восстановить здоровье. Если у вас нет времени на прогулки, постарайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь самостоятельно.
• Через СМИ фармакологическая промышленность программирует людей на то, что здоровье можно купить только за деньги. Но это не так.
• Заниматься гимнастикой сложно первые две недели. Поэтому надо морально подготовить себя к трудностям. После того, как вы перетерпите этот период, организм адаптируется и все неприятные ощущения исчезнут. Кроме того, со временем у вас появится мышечная радость от владения собственным телом и вас начнет тянуть к физическим нагрузкам.
• Многие улучшают настроение сладким, алкоголем, наркотиками. Но не все знают, что во время занятий спортом также происходит выброс в кровь эндорфинов – «гормонов радости». Зарядка и спорт – самые надежные и бесплатные способы улучшить настроение.
• Ешьте не менее трех раз в день. На перекусы берите не печенье и конфеты, а фрукты. Причем будет лучше, если вы нарежете их кусочками. Ведь чем медленнее вы едите, тем быстрее придет насыщение.
• Обязательно завтракайте. Ужинайте не меньше чем за четыре часа до сна.
• Выпивайте не менее полутора литров воды в сутки.
