4 января 2016

А в январе мы строим планы…

Почти половина населения Земли страдает от депрессии после новогодних праздников. Таковы данные ВОЗ. По мнению психологов, граждане впадают в уныние и не могут нормально работать из-за продолжительных каникул, нехватки солнечного света и… разочарований в итогах ушедшего года.

Похудеть и больше заработать

У 63% россиян есть традиция – в январе составлять список целей на будущее. И среди всех обещаний новогодние – самые значимые. Они накладывают на человека больше ответственности и мотивируют к действию, ведь на их исполнение отводится конкретный срок – 365 дней.

По данным социологов, чаще всего люди хотят похудеть, стать более организованными, больше зарабатывать и найти интересную работу. Однако грандиозные планы, которые мы рисуем себе, редко завершаются успехом. Лишь восемь процентов из ста выполняют задуманное полностью.

– Я написал себе ровно сто целей на 2015 год, – говорит Михаил Мяняшкин, частный предприниматель. – Не выполнил и половины. Лучше всего получилось то, что касается работы и финансов, а вот на семью времени не осталось. В этом секторе у меня провал почти по всем пунктам.

Не надо геройствовать

Ставя перед собой новые задачи и давая обещание их выполнить, многие из нас переоценивают свои силы и возможности. Поэтому лучше сделать список максимально коротким (1–2 цели) и не строить из себя супергероя.

«Конечно, невозможного нет, – считает Штефан Грюневальд, известный кельнский социолог, много лет изучавший проблемы целеполагания. – Но есть много трудноосуществимого. Подумайте, может, и не нужны масштабные свершения вроде «английского в идеале». Вполне возможно, в этом году вас устроит разговорный уровень знания иностранного языка. Мой знакомый, например, сейчас учится танцевать свинг и поставил вполне реальную планку: продемонстрировать гостям пару танцев на собственной свадьбе. Согласитесь, у него больше шансов на успех, чем у того, кто вдруг решил стать королем танцпола или выиграть международный танцевальный конкурс».

«И не забывайте регулярно оценивать то, что вы уже прошли, – советует Мэри Райн, лектор по саморазвитию и автор бестселлера «В этом году я…». – Спортсмены называют это «эффект горизонта». Он мотивирует нас к дальнейшим действиям («Мне удалось сделать в два раза больше, чем неделю назад») и развивает целеустремленность («Я уже это сделал и могу продолжать идти в том же направлении дальше»). Подумайте о тех пяти килограммах, которые уже удалось сбросить или о кредите, который вы выплатили. Не забудьте спросить себя, как вам удалось этого добиться, и, таким образом, сможете почерпнуть новые идеи для достижения успеха в будущем».

Воля – ненадежный ресурс

Часто достижению цели мешает привычный образ жизни, говорит психолог и бизнес-тренер из Северодвинска Ирина Войтенко. И прежде чем давать себе очередной зарок, нужно понять, как впишется это начинание в ваш список приоритетов и привычный график, не противоречит ли эта цель другим, найдутся ли у вас силы и время на реализацию плана.

– В начале 2015 года я решил бегать каждое утро три круга на стадионе, – рассказывает Юрий Хабаров, системный администратор. – Купил форму, распечатал таблицу, чтобы отмечать время забега, предупредил жену, что теперь буду вставать на полтора часа раньше обычного. В результате бегал я от силы неделю. То ветер, то холодно, то ребенка нужно пораньше в школу отвезти. Зато беговая дорожка по вечерам в спортзале идеально вписалась в мой режим дня! Сейчас вот новый годовой абонемент купил.

– И не стоит в долгосрочных изменениях полагаться на силу воли, – предупреждает Войтенко. – Невозможно долго и упорно двигаться к цели только за счет силы воли. Представьте себе, что силы воли не существует, и найдите другие ресурсы, которые позволят вам достигнуть желаемого, это ваш первый шаг к лучшему будущему.

Дал слово – держи

Когда вышеперечисленные способы не помогают, пора призывать на помощь «тяжелую артиллерию» – публичное обещание. Если с самим собой еще можно договориться, то с толпой следящих за тобой друзей – вряд ли. Михаила Хомича, руководителя Ассоциации менторов бизнес-школы «Сколково», например, настолько вдохновил опыт публичного обещания, что он его теперь рекомендует применять своим коллегам не только в личных целях, но и в бизнесе. «Как-то раз я дал публичное обещание взойти на гору Аконкагуа, написав пост в «Фейсбуке». Тут же прилетело 200 лайков. Удовлетворение было настолько большим (каждый лайк добавляет дофамин в крови), что я решил не восходить. Зачем – ведь все уже и так считают меня альпинистом. К тому же Аконкагуа – очень неприятное место. Почти 7000 м и большой шанс помереть. Но дальше началась магия. Через месяц мне написали несколько «друзей»: «Ну как? Подготовка продвигается?» Я напрягся – оказывается, кто-то помнит о моем посте. 

А в декабре случилось ужасное – мне позвонили из Федерации альпинизма России и сказали: «Мы дарим вам всю экипировку для вашего восхождения! Удачи». 

После этого было не отпереться. Пришлось идти. И то, что я в итоге побывал на вершине Аконкагуа, – это на 70% результат поста в социальной сети. После этого я стал давать публичные обещания по любому поводу. Особенно по бизнесу. Это ответственность, но это и гарантия общественного контроля».

Магия публичного обещания знакома и основателю социальной сети Facebook Марку Цукербергу. Пятый год подряд 1 января он публикует свою цель на ближайшие 365 дней в Интернете и идет к ней под строгим контролем пользователей. Таким способом Цукерберг уже научился говорить на северокитайском языке, стал вегетарианцем и каждый день носит галстук. В уходящем году задачей миллиардера было читать по одной книге раз в две недели. В его группе к этому начинанию присоединилось больше 100 тысяч пользователей. Сколько человек дошли до финала и сдержали обещание, Марк пока не пишет.

В тему 

Самый депрессивный день 

По расчетам британского психолога Клиффу Арнэллу, самый невыносимый день в году для среднестатистического горожанина – третий понедельник января. Эту дату ученый высчитал по сложной формуле, в которой учитываются такие переменные, как погода, финансовые долги, показатель времени после праздников, низкая мотивация, время с момента новогодних обещаний и ощущение необходимости что-то изменить после каникул. Верить или нет его расчетам – личное дело каждого, но имейте в виду, в 2016 году третьим понедельником будет 18 января.

 

Похудеть и больше заработать

У 63% россиян есть традиция – в январе составлять список целей на будущее. И среди всех обещаний новогодние – самые значимые. Они накладывают на человека больше ответственности и мотивируют к действию, ведь на их исполнение отводится конкретный срок – 365 дней.

По данным социологов, чаще всего люди хотят похудеть, стать более организованными, больше зарабатывать и найти интересную работу. Однако грандиозные планы, которые мы рисуем себе, редко завершаются успехом. Лишь восемь процентов из ста выполняют задуманное полностью.

– Я написал себе ровно сто целей на 2015 год, – говорит Михаил Мяняшкин, частный предприниматель. – Не выполнил и половины. Лучше всего получилось то, что касается работы и финансов, а вот на семью времени не осталось. В этом секторе у меня провал почти по всем пунктам.

Не надо геройствовать

Ставя перед собой новые задачи и давая обещание их выполнить, многие из нас переоценивают свои силы и возможности. Поэтому лучше сделать список максимально коротким (1–2 цели) и не строить из себя супергероя.

«Конечно, невозможного нет, – считает Штефан Грюневальд, известный кельнский социолог, много лет изучавший проблемы целеполагания. – Но есть много трудноосуществимого. Подумайте, может, и не нужны масштабные свершения вроде «английского в идеале». Вполне возможно, в этом году вас устроит разговорный уровень знания иностранного языка. Мой знакомый, например, сейчас учится танцевать свинг и поставил вполне реальную планку: продемонстрировать гостям пару танцев на собственной свадьбе. Согласитесь, у него больше шансов на успех, чем у того, кто вдруг решил стать королем танцпола или выиграть международный танцевальный конкурс».

«И не забывайте регулярно оценивать то, что вы уже прошли, – советует Мэри Райн, лектор по саморазвитию и автор бестселлера «В этом году я…». – Спортсмены называют это «эффект горизонта». Он мотивирует нас к дальнейшим действиям («Мне удалось сделать в два раза больше, чем неделю назад») и развивает целеустремленность («Я уже это сделал и могу продолжать идти в том же направлении дальше»). Подумайте о тех пяти килограммах, которые уже удалось сбросить или о кредите, который вы выплатили. Не забудьте спросить себя, как вам удалось этого добиться, и, таким образом, сможете почерпнуть новые идеи для достижения успеха в будущем».

Воля – ненадежный ресурс

Часто достижению цели мешает привычный образ жизни, говорит психолог и бизнес-тренер из Северодвинска Ирина Войтенко. И прежде чем давать себе очередной зарок, нужно понять, как впишется это начинание в ваш список приоритетов и привычный график, не противоречит ли эта цель другим, найдутся ли у вас силы и время на реализацию плана.

– В начале 2015 года я решил бегать каждое утро три круга на стадионе, – рассказывает Юрий Хабаров, системный администратор. – Купил форму, распечатал таблицу, чтобы отмечать время забега, предупредил жену, что теперь буду вставать на полтора часа раньше обычного. В результате бегал я от силы неделю. То ветер, то холодно, то ребенка нужно пораньше в школу отвезти. Зато беговая дорожка по вечерам в спортзале идеально вписалась в мой режим дня! Сейчас вот новый годовой абонемент купил.

– И не стоит в долгосрочных изменениях полагаться на силу воли, – предупреждает Войтенко. – Невозможно долго и упорно двигаться к цели только за счет силы воли. Представьте себе, что силы воли не существует, и найдите другие ресурсы, которые позволят вам достигнуть желаемого, это ваш первый шаг к лучшему будущему.

Дал слово – держи

Когда вышеперечисленные способы не помогают, пора призывать на помощь «тяжелую артиллерию» – публичное обещание. Если с самим собой еще можно договориться, то с толпой следящих за тобой друзей – вряд ли. Михаила Хомича, руководителя Ассоциации менторов бизнес-школы «Сколково», например, настолько вдохновил опыт публичного обещания, что он его теперь рекомендует применять своим коллегам не только в личных целях, но и в бизнесе. «Как-то раз я дал публичное обещание взойти на гору Аконкагуа, написав пост в «Фейсбуке». Тут же прилетело 200 лайков. Удовлетворение было настолько большим (каждый лайк добавляет дофамин в крови), что я решил не восходить. Зачем – ведь все уже и так считают меня альпинистом. К тому же Аконкагуа – очень неприятное место. Почти 7000 м и большой шанс помереть. Но дальше началась магия. Через месяц мне написали несколько «друзей»: «Ну как? Подготовка продвигается?» Я напрягся – оказывается, кто-то помнит о моем посте. 

А в декабре случилось ужасное – мне позвонили из Федерации альпинизма России и сказали: «Мы дарим вам всю экипировку для вашего восхождения! Удачи». 

После этого было не отпереться. Пришлось идти. И то, что я в итоге побывал на вершине Аконкагуа, – это на 70% результат поста в социальной сети. После этого я стал давать публичные обещания по любому поводу. Особенно по бизнесу. Это ответственность, но это и гарантия общественного контроля».

Магия публичного обещания знакома и основателю социальной сети Facebook Марку Цукербергу. Пятый год подряд 1 января он публикует свою цель на ближайшие 365 дней в Интернете и идет к ней под строгим контролем пользователей. Таким способом Цукерберг уже научился говорить на северокитайском языке, стал вегетарианцем и каждый день носит галстук. В уходящем году задачей миллиардера было читать по одной книге раз в две недели. В его группе к этому начинанию присоединилось больше 100 тысяч пользователей. Сколько человек дошли до финала и сдержали обещание, Марк пока не пишет.

В тему 

Самый депрессивный день 

По расчетам британского психолога Клиффу Арнэллу, самый невыносимый день в году для среднестатистического горожанина – третий понедельник января. Эту дату ученый высчитал по сложной формуле, в которой учитываются такие переменные, как погода, финансовые долги, показатель времени после праздников, низкая мотивация, время с момента новогодних обещаний и ощущение необходимости что-то изменить после каникул. Верить или нет его расчетам – личное дело каждого, но имейте в виду, в 2016 году третьим понедельником будет 18 января.

 

Поделиться
12202