.

Питание, физнагрузки, позитив

Главные принципы здорового образа жизни

Питание, физнагрузки, позитив

Наше здоровье в большой степени зависит от нашего же образа жизни. По мнению ученых, состояние человеческого организма на 55 процентов зависит именно от этого фактора, тогда как от генетики или окружающей среды – только на 20 процентов.

При этом в основе здорового образа жизни лежат всего три простых принципа: правильное питание, умеренные физические нагрузки и позитивный настрой!

Как вы думаете, что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависят самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а в конечном счете продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят: генетические факторы – 15–20 процентов; состояние окружающей среды – 20–25 процентов; медицинское обеспечение – 10–15 процентов; условия и образ жизни людей – 50–55 процентов.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье – в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

Нет – ожирению

– Основное правило здорового образа жизни – это правильное питание, – поясняет главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. – Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 год, мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм рт. ст.!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело носить лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление в свою очередь – это путь к онкологическим заболеваниям.

Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

– Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени, – говорит Оксана Драпкина.

По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса, – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60 процентов потребленной энергии приходится на углеводы, влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А. Но особенно полезны растительные масла – в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

Больше двигаться

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

– Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, – добавляет Оксана Драпкина.

– Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя вести сидячий образ жизни, – поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ имени М. Ф. Владимирского Екатерина Иванова. – В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии – сердечно-сосудистой или другой – есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

– Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, – рассказывает Оксана Драпкина.

Эксперты связывают такой неожиданный на первый взгляд факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с главной целью – сделать селфи для соцсетей.

– Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым – это модно, – подчеркивает Оксана Драпкина. – А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в интернет-СМИ и соцсетях.

Благодарность каждый день

Хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи.

– Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет – солнечный, дождливый, снежный... Это еще один день вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным, – призывает Оксана Драпкина.

(По материалам takzdorovo.ru)

Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.